立秋是秋季的第一個節氣，意味著秋天的開始。立秋前后仍處在中伏和末伏期內，正是炎熱之時，此時出現高溫天氣實屬正常。雖然一時暑氣難消，但往往是白天很熱，夜晚卻比較涼爽。

專家建議，立秋時節，早晚溫度相對較低時，要及時添加衣物，白天溫度較高時仍需注意防暑降溫。從養生看，此時人體代謝處于陽消陰長的過渡時期，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，宜以養收為主。

【秋瓜如何吃？】

進入秋季，天氣比較干燥，人體往往容易出現口干咽燥、干咳、大便秘結等問題。很多人選擇通過食用瓜果來補充水分，但常吃的瓜果大多屬寒涼性質，若過多食用，易引發胃腸道類疾病，尤其是對于老人、小孩以及腸胃不好的人群來說，更是如此。

故俗語有“秋瓜壞肚”的說法，但不是說秋天就完全不能吃瓜果，只不過要適量，不要過量食用。

【秋膘怎么貼？】

立秋后的一段時間內，氣溫通常還是比較高的，空氣濕度大，人體極易感到倦怠、乏力等。經過一個夏天的冷飲攝入，很多人會出現脾胃功能減弱的現象，此時“貼秋膘”要因人而異，不能一概而論。

秋季進補要循序漸進，不可操之過急。對于脾胃虛弱、消化不良的人群來說，不建議大補，否則容易加重食欲不振、消化不良等癥狀。建議以“平補”為主，尤其胃腸功能虛弱的老人和小孩，可以喝點清淡易消化的養生粥，更有益于身體健康。

【“秋凍”適合誰？】

立秋以后，暑熱尚未褪去，過早過多地增添衣物，一旦氣溫回升，大量出汗后很容易著涼感冒，故俗語有“春捂秋凍”的說法，意思是讓冷空氣對人體進行適當的刺激，提高機體對低溫的適應能力。

但并不是人人都適合“秋凍”。青壯年或體質較好的人可以適當“秋凍”，對于年老體弱人群來說，一味“秋凍”反而會誘發疾病。建議適時增添衣服，重點保護好肩頸、肘膝關節等部位，防止寒氣入侵。

【保健小知識】

立秋以后，自然界的陽氣開始收斂、沉降,在作息方面，建議早起使肺氣得到舒展，早睡順應陽氣的收斂,幫助人體更好地保養陽氣。此時，運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體弱者，不宜出汗過多，損耗陽氣。

飲食方面，秋季主燥，可適量進食香蕉、梨、胡蘿卜、蓮藕、荸薺、芝麻、蜂蜜、銀耳等，養血潤燥、調理脾胃。

在個人情志方面，秋內應于肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情。此時，要特別注意情緒調適，遇到傷感之事應主動排解，做到內心寧靜、心情舒暢。