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四個動作放松肩頸
2018-03-01 15:19:42?楊路?來源：人民網  責任編輯：林婧晶  

            頸椎病高發年齡為40~60歲，長期姿勢不對引起的慢性勞損是禍根。

患者輕則感到頭、頸、肩、臂麻木，重則肢體酸軟無力，甚至大小便失禁、癱瘓等。根據臨床類型不同有多種兼證：神經根型兼有一側或雙側上肢放射性疼痛或麻木等頸神經根受壓癥狀；椎動脈型兼有頭暈、惡心、嘔吐等椎動脈供血不足癥狀；交感神經型兼有頭昏、頭痛、心慌、胸悶等交感神經受壓癥狀；脊髓型兼有四肢運動、感覺障礙，嚴重者還會出現癱瘓、大小失禁。有上述癥狀的人可以練習頸部保健操。基本姿勢：練習動作前，自然站立，雙目平視，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

第一節，前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時要閉口，動作緩慢，低頭時使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。反復4次。

第二節，左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復4次。

第三節，提肩縮頸：雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復4次。

第四節，左右擺動：雙手叉腰，頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼近左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。反復4次。（南方醫科大學中西醫結合醫院針推康復科副主任楊路）
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