中國古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。綜合國內(nèi)外專家觀點，記者告訴你最健康的一天是什么樣，每個人都可以參考，設(shè)計出最適合自己的健康節(jié)拍。 5～6點：醒了也要多睡會兒 很多中老年人“睡不著，醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。 6點半：做伸展運動 運動是開啟一天活力的助燃劑。每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。 7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐 上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運轉(zhuǎn)。除了淀粉類食物外，還要有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時候還有一個雞蛋。 10點：吃一小把堅果 老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐，補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，一次吃一小把。 11點半～12點半：享受“雜牌”午餐 午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。 13點：小睡30分鐘 午飯后半小時，不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發(fā)現(xiàn)，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。 14點：喝杯咖啡或綠茶 對于愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠，但最好喝純咖啡。此時來杯綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險。 15點：曬曬太陽 “椅子能要命”并非聳人聽聞，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。 16點：來杯酸奶 此時你可能會感覺煩躁，下午4點血糖開始升高，這時胃已經(jīng)基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。 18點～20點：與家人分享“慢”晚餐 晚餐一定要清淡，還要對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。 20點：站一刻鐘 晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。不會讓你身材走樣、傷腸胃。 21點：提前刷牙 刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。此時，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。 22點：調(diào)低臥室溫度 最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。然后就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結(jié)束。 據(jù)生命時報 |
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