40歲，適當運動護關節 由于體內激素的變化，在40歲過后，骨關節會迎來一個快速衰老期。關節軟骨沒有血管供應養分，也沒有再生能力，其磨損是一個不可逆的過程，所以在磨損前的積極防護就顯得格外重要。除了年齡的增長，肥胖、長期過度運動等，也是引起關節磨損的原因。 控制體重。體重越大，在站立時關節所承受的力就越大，步行時關節磨損也更大。 適當運動。游泳是較為理想的運動方式，建議每周2~3次，每次不超過1小時。 50歲，眼睛衰老要重視 很多人在45~50歲都會出現視力變化，如近距離閱讀有困難、眼睛干澀、愛流淚。種種跡象表明眼睛已經開始衰老了。若不注意眼部保健，白內障、青光眼、黃斑變性等眼病也會接踵而至。 保持良好心態。中老年人的不良情緒或對病情的心理壓力大，會造成內分泌紊亂，進而加重病情或誘發眼病。 定期進行眼部檢查。40歲以上的中老年人每年做一次常規眼科檢查，65歲以上半年一次。 60歲，管控風險護心腦 60歲以上的人群，每增加10歲，心腦血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、動脈硬化、中風是60多歲人群最大的疾病負擔。除了適量運動外，還要注意以下問題 。 注意飲食。高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素。 藥物治療。有心腦血管家族史，或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者，應積極治療，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。 70歲，飲食起居防骨質疏松 無論男女，到了70歲左右多多少少都會有骨質疏松的問題。當骨結構變弱、承受外力的能力差時，輕微跌傷就很可能造成骨折。 查骨密度。65歲以上即便沒有明確危險因素的人，也該進行檢查;男人70歲以上必須查一次，若未測出骨質疏松，一兩年后再查一次即可。 堅持鍛煉。長期靜坐會加速骨質流失，導致惡性循環。而運動能加強肌肉力量、增強骨密度，提高神經系統與運動系統的反應與協調能力。 80歲，益智訓練防癡呆 阿爾茨海默癥，俗稱老年癡呆癥，是一種起病隱匿、進行性發展的神經系統退行性疾病，85歲以上老年人患病率可達20%~30%。其典型癥狀為記憶力下降、失語、失認、執行功能障礙、焦慮、抑郁、便秘。 增加智力訓練。常做用腦且有趣的事情，鍛煉腦的反應性;培養業余愛好，如唱歌、畫畫可活躍腦細胞;保持積極樂觀情緒，保持良好的家庭氛圍;多參加集體活動，多與他人溝通交流，以延緩腦功能減退。 加強體育鍛煉。研究表明，規律性的運動，即便是遛狗之類的低強度運動也可預防老癡患者的認知能力下降。那是因為體育鍛煉可保持大腦功能的正常運轉，從而延緩腦神經細胞老化。 據生命時報 |
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