腰總疼可能是不良習(xí)慣引起的 慢性腰痛目前已經(jīng)成為困擾我們的主要病癥之一，為此我們創(chuàng)造了很多的治療方法和康復(fù)鍛煉。但在平日的醫(yī)療工作中，我們發(fā)現(xiàn)患者不良的睡姿往往會(huì)成為慢性腰痛的主要病因。一晚錯(cuò)誤姿態(tài)的睡眠，甚至可以讓所有的努力功虧一簣。 側(cè)臥、趴睡、美人靠 其實(shí)都“傷腰” 首先來(lái)看號(hào)稱最舒服的姿勢(shì)——“側(cè)臥”，在與患者交流中我們得知，這個(gè)姿勢(shì)是最常見(jiàn)的，甚至一些患者不采用這個(gè)姿勢(shì)就睡不著了。殊不知這樣會(huì)讓腰椎、脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。扭轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力，椎間盤內(nèi)壓力增大導(dǎo)致髓核向一定方向突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出癥。 其實(shí)，這個(gè)睡姿腰部肌肉并沒(méi)有得到放松，長(zhǎng)時(shí)間的緊張導(dǎo)致疲勞，而深層的小肌肉也會(huì)失去彈性，導(dǎo)致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化，最終引發(fā)疼痛。同時(shí)這個(gè)睡姿骶髂關(guān)節(jié)也處于緊張狀態(tài)，久而久之骶髂關(guān)節(jié)紊亂就出現(xiàn)了。而骶髂關(guān)節(jié)紊亂也是腰痛的重要原因之一。 再說(shuō)說(shuō)俯臥位睡姿，也就是趴睡這個(gè)姿勢(shì)頭頸偏向一側(cè)，肌肉會(huì)很緊張，時(shí)常會(huì)引發(fā)頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯(lián)系，間接引發(fā)腰部疼痛。 最后，聊聊優(yōu)雅的“美人臥”睡姿，身體側(cè)臥且斜靠在靠枕上，想想這時(shí)候的脊柱吧。沒(méi)錯(cuò)了，脊柱保持在側(cè)曲的狀態(tài)。實(shí)際上的確有患者的脊柱因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，腰痛也就不奇怪了。 這兩種睡姿最解乏 學(xué)起來(lái) 側(cè)臥時(shí)枕頭選擇合適的高度使頸部不發(fā)生側(cè)曲。雙腿夾一個(gè)枕頭，同時(shí)屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個(gè)水平線上，肌肉可以充分得到放松；仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下方，腘窩處墊一個(gè)枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會(huì)過(guò)度前傾，腰背部肌肉得以放松休息。 我們發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)姿態(tài)的主要特點(diǎn)就是脊柱不發(fā)生扭曲。那么習(xí)慣了側(cè)臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么辦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。 也許有人會(huì)關(guān)心，左側(cè)臥位是否會(huì)壓迫心臟？從解剖結(jié)構(gòu)上分析，左側(cè)臥位不會(huì)使右側(cè)身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側(cè)臥均可。只是建議嚴(yán)重的心功能不全患者及心衰患者，避免左側(cè)臥位，避免由于血流動(dòng)力不穩(wěn)定等原因造成癥狀加重。 |
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